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27
06
2022

Esslinger Zeitung Lauf - Erfrischung nach dem Lauf - Foto: Esslinger Zeitung Lauf

Laufen bei Hitze – Aus aktuellem Anlass: Hitzewelle in Deutschland.

By GRR 0

Es wiederholt sich in jedem Jahr auf der website von German Road Races (GRR) e.V. : Die guten Ratschläge und Empfehlungen zum Laufen bei Hitze oder auch bei Kälte.

Die Wochenzeitschrift „DIE ZEIT“ schreibt aktuell in einem ganzseitigen Beitrag vom 23. Juni 2022 auf der Seite 2 unter der Überschrift: „Wenn Hitze tötet“ – „Tausende  Menschen sterben jedes Jahr an heißen Tagen – doch die Behörden ignorieren die Katastrophe“.

„Jahr um Jahr bricht dann eine Katastrophe über das Land herein. Sie ist tödlicher als Starkregen, Überschwemmungen und Waldbrände“.

Es sterben nicht nur die chronisch Kranken und die Alten, sondern auch junge Sportler. German Road Races warnt seit Jahren traditionell auf dieser website bei Hitzewellen und heißen Tagen, wie Veranstalter, Läufer und Läuferinnen sich bei Hitzetemperaturen bei Training und Wettkampf  zu verhalten haben, um unbeschadet und vernünftig  die Hitze gesund zu überstehen. Wir wiederholen hier unsere Warnungen.

Horst Milde

Zur Zeit herrscht in Deutschland eine Hitzewelle, die Veranstaltern, Läuferinnen und Läufer einiges abverlangt, sofern sie überhaupt veranstalten, trainieren oder wettkampfmäßig laufen.

„Hitze beeinträchtigt die Ausdauerleistungsfähigkeit stark. Im Vergleich zu Normalbedingungen führt sie zu einer stärkeren Erhöhung der Körperkerntemperatur, einem schnelleren Verlust an Körperflüssigkeit (Dehydration), einem höheren Energieverbrauch und einer Verschlechterung der Laufökonomie.

 

Direkte Abkühlung mit der Wasserdusche durch das DRK in Esslingen – Foto: Veranstalter

Indirekt bewirkt dies einen deutlicheren Anstieg von Herzfrequenz, Laktat– und Stresshormonwerten, und auch bei Parametern des Immunsystems ist eine ausgeprägte Reaktion zu erkennen. Dies führt nicht nur zu einer geringeren Leistung in Training und Wettkampf, sondern erfordert auch eine längere Erholungsphase. Bereits ein Flüssigkeitsverlust von mehr als zwei Prozent des Körpergewichts verringert die Ausdauerleistung“, so Martin Grüning in RUNNERS WORLD.

German Road Races hat eine Vielzahl von Beiträgen über Hitzeläufe – oder auch zu Läufen bei Kälte – unterschiedlicher Autoren –  im Laufe der Jahre publiziert. Die Artikel findet man unter den jeweiligen Stichworten auf der GRR-website.

Wasserspray in Moskau – Foto: Victah Sailer

Wir haben einige Beiträge aus der Vergangenheit – die aber  an der Aktualität nichts eingebüßt haben – für Sie herausgesucht.

Horst Milde

Sommer, Sonne … laufen? Fit trotz Hitze – Hohe Temperaturen beeinträchtigen das Laufvermögen

Aus aktuellem Anlaß – Hitzewelle in Deutschland: Hitzeerkrankungen (Hitzeschäden) und Laufsport – Dr. Dr. med. Lutz Aderhold

Herzprobleme bei Hitze: Das sollten Herzpatienten beachten

Deutsche Herzstiftung – Tipps bei Hitze: Darauf sollte man bei Herzproblemen achten

 

Lauf-Regeln für ein Hitze-Rennen – 25. hella halbmarathon hamburg am 30. Juni 2019

author: GRR